TREK

Pour un trek, il est essentiel de s'habiller en couches afin de pouvoir s'adapter aux variations de température et aux conditions météorologiques. Voici quelques conseils :

• Sous-vêtements : Optez pour des matériaux synthétiques ou en laine mérinos qui évacuent l'humidité et sèchent rapidement.
• Couche de base : Un t-shirt respirant et à séchage rapide.
• Couche intermédiaire : Une polaire ou un pull en laine pour la chaleur.
• Couche extérieure : Une veste imperméable et coupe-vent pour vous protéger des intempéries.
• Pantalon : Un pantalon de randonnée léger et résistant. Les modèles convertibles (avec fermetures éclair pour transformer en short) sont pratiques.
• Accessoires : Chapeau ou casquette, gants, et un bonnet pour les conditions froides.
• Chaussettes : Des chaussettes de randonnée en laine ou synthétiques pour éviter les ampoules.
• Chaussures : Des chaussures de randonnée robustes, confortables et bien rodées.

• Eau : Emportez au moins 2 litres d'eau par personne, par jour.
• Nourriture : Des snacks énergétiques, des repas légers et des barres de céréales (des collations sont pris en charge par l'agence).
• Trousse de premiers secours : Incluant des pansements, antiseptiques, médicaments essentiels et un bandage.
• Protection solaire : Crème solaire, lunettes de soleil et un chapeau.
• Lampe frontale : Avec des piles de rechange.
• Couverture de survie : En cas d'urgence (votre accompagnateur ou guide local dispose d'une trousse de secours lors du trek)
• Couteau multifonction : Pour des réparations rapides ou d'autres besoins.
• Sac poubelle : Pour emporter vos déchets et respecter l'environnement.

La condition physique nécessaire dépend du trek spécifique. Pour les débutants, une bonne condition physique générale est suffisante. Pour les treks plus longs ou en haute altitude, une préparation physique spécifique est recommandée, incluant des exercices cardiovasculaires, de renforcement musculaire et des randonnées d'entraînement.

• Prévention :

  • Portez des chaussettes de randonnée appropriées.
  • Assurez-vous que vos chaussures sont bien rodées.
  • Utilisez du talc pour garder vos pieds au sec.
  • Appliquez des pansements préventifs sur les zones sujettes aux frottements.

• Traitement :

  • Nettoyez la zone avec de l'eau et un antiseptique.
  • Appliquez un pansement spécial pour ampoules.
  • Changez régulièrement le pansement pour maintenir la zone propre et sèche.

• Déshydratation : Buvez régulièrement de l'eau, même si vous n'avez pas soif.
• Hypothermie : Portez des couches appropriées et restez au sec.
• Coup de chaleur : Portez un chapeau, utilisez de la crème solaire et hydratez-vous fréquemment.
• Chutes : Restez sur les sentiers balisés et utilisez des bâtons de marche si nécessaire avec embouts en plastique pour préserver la nature.
• Rencontres avec des animaux sauvages : Gardez une distance sécuritaire et ne laissez pas de nourriture non emballée.
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Les bâtons de marche offrent plusieurs avantages :

• Ils réduisent la pression sur les genoux et les chevilles, surtout lors des descentes.
• Ils aident à maintenir l'équilibre sur des terrains irréguliers.
• Ils augmentent votre stabilité, réduisant ainsi le risque de chutes.

Choisissez un sac à dos qui :

• A une capacité adaptée à la durée du trek (30-50L pour un trek de quelques jours, plus pour des treks plus longs).
• Est confortable avec des bretelles et une ceinture rembourrées.
• A plusieurs compartiments pour une meilleure organisation.
• Est équipé d'une housse imperméable ou est fait de matériaux résistants à l'eau.